Содержание статьи:
Можно изнурять себя разными диетами, стремясь к стройной фигуре. Только вот это не означает, что она будет красивой. Ведь худая фигура с дряблой кожей, навряд ли кому будет по душе. Естественно, спорт делает тело рельефным и здоровым, но неправильно питаясь ненавистный слой жира не уйдет до конца и скроет всю красоту накаченных мышц.
Диета или сушка?
Диета сжигает частично не только подкожный жир, но и затрагивает объем мышц. Почему именно частично? Да потому, что если организм человека не получает суточного минимума нужных для энергии веществ, он начинает доставать из своих кладовых. Сушка тела же направлена именно на сжигание жира, но не на объем мышц. Мышцы не только не страдают, но и растут, становятся упругими и рельефными при физической нагрузке. Ведь именно при ней питание сбалансировано до мелочей.
Белки
Если урезать в своем рационе белки, то пострадают мышцы. Именно белки отвечают за объем и рост мышц. Они содержатся в мясе, яйцах, молочных продуктах, сое, чечевице и т. д. Суточная норма белка составляет около 2 г на 1 кг тела. Соответственно, имея массу в 50 кг суточная норма составит 100 г белка. В каждом продукте разное количество белка, нужно высчитать сколько нужно съесть продукта за день. В интернете можно найти информацию по количеству белка в 100 г нужного продукта.
Углеводы
Они также необходимы для организма, но только невредные — сахар, выпечка, разные сладкие магазинные вкусности. Лучше всего обратить внимание на полезные углеводы. Они содержатся в гречке, фасоли, овсянке, чечевице и в макаронах из муки грубого помола. Количество углеводов в день требуется около 1,5 г на 1 кг общей массы тела человека. Например, на вес в 50 кг понадобится 75 г углеводов. Также ищем информацию в интернете по содержанию углеводов в каждом продукте. А от сладостей придется отказаться раз и навсегда. Ведь вредные углеводы способствуют выработке инсулина, а он, в свою очередь, препятствует в сжигании запасов жира!
Жиры
Также неправильно думать, что при сушке нужно полностью отказаться от жиров. Жиры просто необходимы для здоровья, так как обладают большей энергетической ценностью, чем углеводы. Поэтому главная их роль заключается в основном хранилище энергии организма. Жиры делятся на полезные и вредные. Полезные жиры содержатся в мясе птиц, рыбьем жире, арахисе, миндальных и грецких орехах, в растительных маслах. Полезные жиры также содержат витамины, такие как A, B12, D, E, F и K. В дневном рационе соотношение жиров составляет 60% животных на 40% растительных.
Вода
Не забывать о воде. Необходимый объем в сутки не менее 2-х литров. Это главный пункт, так как она обязательный элемент в метаболизме организма. Без воды нарушится обмен веществ.
Витамины и минералы
Нельзя забывать о фруктах и овощах. Ведь именно они кладезь витаминов и минералов. А еще витамины в них лучше усваиваются организмом, чем синтетические.
Питание должно осуществляться около 6 раз в день. Порции для лучшего усвоения должны быть небольшими. В каждой порции пищи должен содержаться белок. Последний прием приходится за 3 часа до сна, но возможно подкрепиться обезжиренным творогом за час до сна.
Физические нагрузки
Естественно, нельзя забывать о физических нагрузках. Лучше всего заниматься в тренажерном зале под наблюдением тренера. Ведь опытный тренер составит правильный график занятий в соответствии с физической возможностями тела. А также предотвратит возможное получение травм, ведь новички стараются на первых порах больше, чем требуется. От этих манипуляций можно получить не только растяжение мышц, но и более серьезные травмы. Плюс ко всему, нужно следить за правильной техникой выполнения упражнений, тренер с этим справится на все 100%.
Как избавиться от жира. СУШКА тела.
Правильно питаясь и занимаясь спортом, тело станет не только здоровым, но и еще сделает подарок в виде подтянутой, упругой и рельефной фигуры! О таком мечтают многие, но добиваются лишь единицы. Так как немногие люди следят за своим питанием, каждый день.
