Сегодня только очень ленивый не занимается фитнесом. Следить за фигурой стало не просто необходимостью, а данью моде. Если раньше все усердно занимались зарядкой или по утрам, или на производстве в перерывах между рабочим процессом, или вечером перед сном, то сейчас все дружной компанией идут из офиса в фитнес-центр.
Кушать подано
Ничего плохого в такой привычке и моде нет. Наоборот красивая фигура, крепкое здоровье агитируют тех, кто еще не пробовал улучшить свое состояние, втягиваться в большую фитнес-семью.
Как ни странно, но занимаются фитнесом большей частью не домохозяйки, а офисные сотрудницы или другие занятые люди. В связи с тем, что занятия фитнесом приходятся или на обеденный перерыв, или на до- и после рабочее время, вместе с фитнесом хочется совместить и процедуру питания, так как организм требует не только физических нагрузок, но и пищевых. Поэтому фитнес еда остается одним из важнейших пунктов в процессе занятий фитнесом.
Но и так понятно, что кушать и заниматься спортом бессмысленно, так как безрезультатно. Можно даже еще больше испортить фигуру, чем если не заниматься вообще. Однако голодать весь день тоже не выход. Поэтому следует запомнить следующие простые правила:
- Голод и правильные занятия фитнесом несовместимы. Кушать надо обязательно, а то в один прекрасный день вы просто потеряете сознание прямо на каком-нибудь из тренажеров.
- Оптимальный вариант – кушать за 2-3 часа до начала занятий. Тогда вы сможете позволить себе тарелочку супа или омет с овощами, или что-то другое не превышающее норму в 300 калорий и соединяющее в себе белки, углеводы и жиры. Потому что для правильного избавления от лишнего веса организму нужны все составляющие. Совершенно неправильно отказываться от белков, или жиров, или углеводов в расчете на то, что так вы быстрее похудеете. Максимум чего вы добьетесь – скачки давления, головокружения, ощущение вялости и бессилия и нежелание заниматься дальше.
- Если с оптимальным вариантом принятия пищи не сложилось, можно перекусить и за час-два до начала занятий. Тогда прием калорий следует ограничить цифрой 200. Можете использовать для утоления голода пшеничные хлебцы и йогурт.
- Злой шеф не дал вам возможности перекусить в положенное время и максимум, что вы можете, это вбросить что-то в желудок по пути в фитнес-клуб. Тогда не сильно разгоняйтесь и остановитесь на ложке изюма или несоленых орехов. На ближайший час этого вполне хватит. А дальше будете перекусывать уже после занятий.
- Сразу после тренировки и в ближайшие 40 минут вам полезно съесть немного свежих фруктов или сухофруктов, подойдут обезжиренный кефир или йогурт в сочетании с энергетическим батончиком.
- Через час после занятий можно уже кушать рыбу (некопченую и нежареную), творог или телятину. Белковая пища помогает закреплять результат занятий фитнесом.
- Ни в коем случае в день занятий, особенно перед ними, не рекомендуется кушать бобовые или капусту во избежание вздутия живота.
- Воду можно пить практически в неограниченном количестве и уж точно не менее двух литров в день. В эту норму не учитываются кофе, чай, сладкие соки и газировка, потребление которых, к тому же, находится под строжайшим запретом.
