Для начала давайте определимся что в данной статье будет указано именно как накачать пресс, т.к. существует 2 основных вопроса:
- Накачать мышцы пресса (сами кубики)
- Убрать жировую прослойку
Таким образом в этой статье речь пойдет именно о проработке рельефа и получении тех заветных кубиков. О том как убрать жировую прослойку мы будем рассказывать в следующих статьях в разделе снижение веса. Хотя часть информации косвенно затронет питание для бодибилдера в целом. Однако обо всем по порядку. Многие мечтают об идеальном прессе, но заблуждаются в том, что брюшные мышцы легко накачать. Но если придерживаться данного режима и иметь немного терпения и упорства, то это вполне реально.
Для начала надо определиться с питанием. По мнению многих учёных-диетологов человеку необходимо есть от 5 до 8 раз в день небольшими порциями. И ведь это верно, потому что организм человека переваривает пищу своевременно и не спеша. Данный режим питания является залогом хорошего обмена веществ, а это не позволяет организму откладывать лишние жиры, которые препятствуют развитию брюшных мышц.
Одной из главных особенностей питание является приём пищи в вечернее и позднее время. На ночь необходимо есть лёгкую хорошо усваиваемую пищу. Так как в ночное время организму не требуется столько энергии как в дневное время суток. Перед сном не помешает употребить йогурт или стакан кефира.
Вторая составляющая – это физические упражнения, они формируют и укрепляют мышцы пресса. Данный комплекс содержит 4 упражнения:
- 1 упражнение. Исходное положение: лечь на спину, ноги поднять вверх, руки в стороны. Приподнимая туловище надо дотронуться руками до пяток.(30-40 раз)
- 2 упражнение. Исходное положение: лечь на спину, ноги согнуть в коленях, пред собой на полусогнутых руках держать гантель 3-4 кг. Приподнимая туловище тянуть гантель вверх.(40-50 раз)
- 3 упражнение. Исходное положение: лечь на спину, руки за голову, ноги прямые и чуть-чуть приподняты. Подъём туловища со скручиванием и касанием локтём противоположного колена.(20-30 раз)
- 4 упражнение. Исходное положение: сесть, ноги согнуть в коленях и приподнять, руки возле грудной клетки в замке. Поворот ног в одну сторону, а туловища в другую.(30-50 раз)
После первого выполнения комплекса у вас проявится очертание пресса. А при регулярном повторении вы обретёте шикарный пресс.