Выполнять данный комплекс следует в начале тренировки, после хорошей разминки и упражнения на растяжку, очень важно как следует разогреть мышцы. Комплекс рассчитан на увеличение тренируемых мышц поэтому не стоит выполнять большее количество повторений, если вы чувствуете что можете выполнить сет и у вас еще много сил лучше увеличить вес. Время между упражнениями не более 4-5 минут, между подходами одного упражнения 1-2 минуты.
1. Разведение рук лежа на горизонтальной скамье 4 подхода по 7-9 повторений
2. Жим штанги лежа (широкий хват)
- 1 подход разминочный 10-15 повторений
- 2-3 рабочие 7-9 повторений
- 4 подход максимальный вес 1-2 повторения
3. Жим гинтелей на наклонной скамье 3 подхода по 7-9 повторений
4. Отжимание на брусьях с отягощением 3-4 подхода по 8 повторений
Если вы работаете над увеличением мышечной массы не следует также дополнять данный комплекс упражнениями для спины, пресса или ног. Так как эти мышцы требуют большого количества усилии их следует выполнять в начале тренировок.
