Скандинавская ходьба с палками
Скандинавская ходьба (еще называют северная ходьба, финская ходьба, нордическая ходьба) – это вид спорта, который не требует значительных финансовых вложений, подходит для людей любого возраста...
Комплексы
Берпи (бурпи) – техника выполнения и комплекс тренировок
Знали ли вы, что можно эффективно заниматься без использования различных тренажёров? Для таких тренировок вам понадобится только ваше тело. Берпи или бурпи — так называется...
Трехдневная тренировка на массу
Трехдневная тренировка на массу – это один из распространенных методов, который влияет на процесс расщепления мышц в разные дни. Если обратить внимание, то можно заметить,...
Тренировка для новичков в тренажерном зале
Вы – новичок в бодибилдинге. Впервые посетили тренажёрный зал. Глаза разбегаются: столько интересных тренажёров, разнообразных снарядов. Штанги, гантели, блины, грифы… Голова кругом! Что делать, куда...
3-х дневная программа тренировок для эндоморфа
У вас массивный тип фигуры? Широкие плечи, талия – и того мощнее? Поздравляем, вы эндоморф! Представительницы прекрасного пола, мужчины, они склонны к тому, что быстро...
3-х дневная программа тренировок для эктоморфа
Бодибилдинг предлагает различные нагрузки исходя из пола, возраста, целей, типа сложения и так далее. Тем и универсален этот вид спорта, что можно подобрать под себя...
3-х дневная программа тренировок для мезоморфа
Можно долго говорить про рацион и программу тренировок для мезоморфов. Эти люди «родились в рубашке»: тип телосложения, которым они обладают, является наиболее подходящим для бодибилдинга....
3-х дневная программа для похудения
Современный мир славится культом внешности. Красивая фигура, спортивное тело – это мечта. Причём грезят и представительницы распрекрасного пола, и их защитники. Однако, всё так же...
Можно ли нарастить мышцы на низкоуглеводной диете
Всем давно понятно – что для наращивания мышечной массы необходим протеин (белок), также углеводы играют не малую роль в этой задаче. Вы узнаете подробно –...
Методика регулирования собственного веса
Насколько же важно регулировать показатели собственного веса? Вопрос интересный – допустим в виде спорта такой как Пауэрлифтинг, это имеет очень большое значение. В этом спорте...
Как тренироваться в пауэрлифтинге
Пауэрлифтинг – это довольно простой и понятный вид спорта, вы приходите в тренажерный зал, зачинаете таскать железо, выполняете только три базовых упражнения – жим штанги,...
Как составить программу тренировок на бицепс
В последнее время, бодибилдинг пользуется дурной славой, благодаря появлению нового модного направления, функционального фитнеса. И хотя упражнения вроде приседаний, взятия штанги на грудь и становой...
Программа 100 отжиманий с 0
Поскольку читатели сайта имеют разный уровень физической подготовки мы разработали программу 100 отжиманий на основе нескольких уровней.
50 советов для идеального пресса
Посещая регулярно спортивный зал невольно начинаешь замечать, что есть люди, которые никак не могут накачать рельефные мышцы брюшной полости.
Упражнения для похудения
Многие считают что необходимо ходить в тренажерный зал для того чтобы добиться результата и похудеть, однако это не так, большинство упражнений для похудения можно с...
Тренировка с гантелями дома
Несмотря на то что спорт сейчас в моде, далеко не каждый человек может позволить себе ходить в тренажёрный зал. Однако это не повод расстраиваться, ведь...
Йога – укрепление иммунитета.
Бикрам-йога – еще более экзотический вид тренировки. Все асаны нужно выполнять в сильно нагретом помещении. «Горячая» йога хорошо разогревает мышцы, выводит из организма излишки жидкости...
Генри Кавилл: система тренировок Супермена
«Человек из стали» – фильм, ставший знаковым для Генри Кавилла. Создать блестящий образ Супермена актеру помогли усиленные силовые тренировки.
Как тренируется Джерард Батлер?
Благодаря фильму «300 спартанцев» Джерард Батлер произвел на публику неизгладимое впечатление. На экране он предстал в образе настоящего воина, мачо, героя.
Тренировочная программа: Райан Гослинг
Прежде чем мы начнем, позвольте сказать, что настоящая программа тренировок Райана Гослинга для съемок в фильме «Эта дурацкая любовь» никогда не раскрывалась. Если вы читали...
Тренировка по методу обратной пирамиды
Пирамида — это, возможно, один из самых простых типов силовой тренировки. Многие даже не подозревают, что занимаются по ней. Вы когда-нибудь начинали первый подход в...
Высокоинтенсивный интервальный тренинг
Для мужчин и женщин самый эффективный способ сжечь жир — это выполнять упражнения из высокоинтенсивных интервальных тренингов (HIIT). Дни долгих и скучных кардиотренировок закончились, или...
10 недельная программа на массу
Программа направлена для набора серьезной мышечной массы за 10 недель тренировок. В основе программы “10 недель на массу” лежит принцип проработки отдельной мышечной группы раз...
Как тренируется Джейсон Момоа?
Джейсон Момоа – крупный парень. Настолько, что ему довелось быть противником самого Сильвестра Сталлоне в боевике «Неудержимый» и исполнителем роли Конана-варвара в ремейке ленты, принесшей...
Силовая тренировка с периодизацией
Неважно, тренируетесь ли вы постоянно или нет, в конечном счете, вы зайдете в тупик. Застои случаются, и вы ничего с этим не сделаете.
В данном разделе каждый человек найдет для себя полезную информацию.
В нем рассказывается о том, как необходимо подбирать программы тренировок (новичкам, желающим похудеть, для тех кто стремится набрать мышечную массу и т.д.). Это требуется для того, чтобы вы смогли заниматься по программе, которая создана индивидуально для вас. К тому же, в разделе подробно описываются главные способы построения тренировки, это будет зависеть от того, чего вы хотите добиться от занятий (увеличение мышечной массы и силовых показателей.
В разделе описаны:
– пошаговые правила, которых следует придерживаться выбирая программы тренировок;
– советы по подготовке к сплит-тренировкам;
– распространенные ошибки, которые допускают многие спортсмены при выборе программ для тренировок;
– очередность выполнения физических занятий.
Для того, чтобы добиться желаемого результата необходимо придерживаться ко всем советам, которые представлены в разделе.
