У вас массивный тип фигуры? Широкие плечи, талия – и того мощнее? Поздравляем, вы эндоморф! Представительницы прекрасного пола, мужчины, они склонны к тому, что быстро образуется жир. Впрочем, мышечные волокна тоже. Тренировка для обладателей этого типа фигуры основывается на принципах, благодаря которым появляется возможность разогнать не столь шустрый, как хотелось бы, обмен веществ. Это позволит направить в правильное русло потенциал в наборе веса. Атлеты-эндоморфы, у них есть повод похвастаться существенной силой мышц. Они отличаются от людей с иным типом сложения. Это все становится отличным подспорьем для того, чтобы дать эндоморфам совет: заниматься бодибилдингом, чтобы было счастье.
Как заниматься?
Итак, будучи спортсменом такого типа сложения, вы не знаете, как правильно тренироваться? Мы научим! В первую очередь, вам нужно на постоянной основе следить за собой. Дело в том, что, как уже было сказано ранее (да и вы знаете это, ощущая на собственном опыте), довольно просто набрать вес. Это совершенно не составит труда. Как побороть ту природную склонность, что ведёт к накоплению жировой прослойки? Что касается тренировочной программы для эндоморфов-бодибилдеров, в её основе лежат особенности метаболизма типа фигуры. Огромнейший потенциал в стезе увеличения объёмов мышечных волоком является несомненным преимуществом. Однако, как и в любом деле, главное обладать достаточными знаниями, чтобы в мирное русло направить склонность. Существует вторая сторона медали: наращивание жира. Упражнения в тренировочной программе, рассчитанной на похудание, для обладателя этого типа фигуры должны быть основаны на мероприятиях, принуждающий обмен веществ разогнаться. Желаете, как можно скорее избавиться от пресловутой прослойки жира? Вам не нужны огромные веса снарядов. Следует остановить выбор на простых упражнениях, отдавайте предпочтение продолжительным повторениям, подходам. Лучше делать всё быстро.
Легче всего эндоморфам, если речь идёт о физической активности, направленной на стремительное наращивание мышечных волокон качественного типа. Поскольку бодибилдеры, обладающие этим типом фигуры, награждены природой, им несложно быстро набрать вес. Выполняйте упражнения, потихоньку увеличивая рабочий вес снарядов, снижая время на подходы. Именно благодаря этом объёмы должны расти, словно питаются дрожжами. Не считая упражнений силового типа, в тренировках эндоморфов непременно должны быть занятия аэробного вида. Что это даст, какие эффекты вы увидите? Благодаря этому сохранится необходимый баланс меж мышечными волокнами и жировой прослойкой. Ни в коем случае не пренебрегайте кардио тренировками, поскольку они представляют собою наиболее результативный способ, как избавиться от ненавистной прослойки жира.
Тренировки и питание эндоморфа
Бодибилдеры, атлеты, спортсмены, обладающие таким типом фигуры, как эндоморфический, обычно без труда набирают вес. Они склонны к стремительному обрастанию жировой прослойкой. Что даёт эта информация? Следует тщательным образом отслеживать соотношение КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы) в рационе питания. Если появляется цель в кратчайшие сроки набрать массу мышц, необходимо лишь немного поправить привычную систему приёма пищи. Не забудьте, что в рационе должны быть мононасыщенные жиры, помогающие избавляться от вредных жиров, наращивая мышечные волокна.
Программа тренировок для эндоморфа
Понедельник (Грудь)
- Разминка 5 – 10 минут
- Жим штанги на скамье с наклоном вверх 1*15/1*10/4*6
- Жим гантелей лёжа на горизонтальной скамье 1*12/3*8/1*6
- Брусья 4*8
- Разводка в тренажере (или гантелями) 4*10
Вторник (Спина + Трапеция):
- Разминка 5 – 10 минут
- Подтягивания на турнике (широкий хват) 1*15/1*10/4*6
- Тяга штанги в наклоне 1*12/3*8/1*6
- Тяга горизонтального блока 4*8
- Шраги со штангой 1*15/1*12/3*8
Четверг (Ноги):
- Разминка 5 – 10 минут
- Приседания со штангой 1*15/1*12/3*8/1*6
- Разгибание ног сидя 2*10
- Мертвая тяга на прямых ногах 1*15/1*12/3*8/1*6
- Сгибание ног лёжа 2*10
- Икры 2*25/2*15